Tips Untuk Membuat Tidur Anda Nyenyak Serta Akibat Jika kekurangan Tidur

Tips Untuk Membuat Tidur Anda Nyenyak

Serta Akibat Jika kekurangan Tidur

Memperoleh tidur yang cukup sangatlah penting karena jika anda selalu mendapatkan jam tidur yang kurang, akan sangat mempengaruhi kondisi kesehatan anda. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan masalah pada berat badan anda, kemurungan (tidak bersemangat), masalah pada jantung dan bahkan membuat tubuh anda rentan terkena penyakit. Kebanyakan orang mengetahui bahwa tidur sangatlah penting, namun demikian mereka justru semakin hari semakin mendapatkan jam tidurnya berkurang karena alasan kerjaan yang menumpuk, kebiasaan tidur larut, main game, dsb.

Semasa mahasiswa saya memiliki pola tidur yang sangat buruk : mengobrol hingga larut dengan teman-teman organisasi, main game dan keluyuran. Jam 2 pagi adalah jam paling cepat saya tidur waktu itu. Bangun di siang hari dengan kondisi badan yang lemas dan tidak bersemangat. Betul-betul seperti vampire, malas keluar rumah di siang hari.

Kebiasaan buruk saya tersebut akhirnya membawa dampak yang terasa sampai dengan saat ini : saya mengalami gangguan dengan maag. Biasanya orang yang memiliki pola tidur yang buruk, ia memiliki pola makan yang buruk juga, dan itulah yang saya alami.

Yah itu intermezzo sedikit tentang kebiasaan jelek saya dahulu. Bagi para pembaca yang memiliki pola hidup seperti saya dahulu, saya sarankan untuk segera merubahnya. Mungkin saat ini anda belum terasa karena anda masih muda, namun seiring bertambahnya umur anda, biasanya anda akan mulai merasakan gejala-gejala akibat pola tidur dan pola makan yang buruk.
Oke kembali ke topik utama kita kali ini, yaitu 10 tips yang akan membantu anda mendapatkan tidur yang berkualitas :

A. Berolahraga

Para ahli kesehatan, siapapun dan dimanapun, pasti menganjurkan kita untuk berolahraga rutin. Mungkin anda pun sudah bosan mendengarkan nasihat ini berkali-kali. Tak ada salahnya saya mengingatkan sekali lagi kali ini. :)
Banyak sekali manfaat berolahraga, salah satunya membantu anda agar cepat tidur di malam hari dan anda memperoleh tidur yang berkualitas (nyenyak). Jika kekurangan tidur maka Akibatnya adalah ,Meningkatkan resiko penyakit jantung membahayakan jantung dan menyebabkan penyakit pada sistem peredaran darah. Pada saat tidur jantung berdetak lebih lambat dan tubuh beristirahat, dan kurang tidur akan memicu jantung untuk tetap bekerja. Tidur juga penting bagi kesehatan organ sirkulasi seperti jantung dan pembuluh darah karena saat tidur, tubuh akan memperbaiki sel-sel pada organ sirkulasi darah tersebut.

B. Jadwalkan waktu tidur anda

Menjadwalkan tidur anda secara teratur juga merupakan hal yang penting dalam mendapatkan tidur berkualitas. Hindari hari ini anda tidur pukul 9 malam, keesokan hari pukul 12 malam dan keesokan harinya lagi pukul 10 malam. Keteraturan akan membantu metabolisme dalam tubuh anda berjalan baik, jika kekurangan maka akan menyebakaan mengursngi sistem kekebalan tubuh. Saat tidur, tubuh melepaskan suatu hormon yang disebut sitokin dan zat antibodi yang berperan dalam menangkal infeksi virus dan bakteri. Kurang tidur akan menyebabkan menurunnya produksi sitokin dan antibodi sehingga seseorang akan lebih mudah terserang flu, demam dan penyakit lainnya.

Hal ini telah dibuktikan oleh riset yang dipublikasikan dalam Sleep Journal pada tahun 2012. Hasil penelitian tersebut menyebutkan bahwa kurangnya waktu tidur dapat mempengarungi kadar granulosit dan ritme diurnal seseorang.

C. Kenali kebiasaan anda

Menyambung poin 2 diatas, begitu anda mengetahui jam tidur anda setiap malam, pastikan anda mempersiapkan segala sesuatu yang biasa anda lakukan sebelum tidur dengan baik agar jam tidur anda tidak terlewat. Sebagai contoh : anda berencana untuk tidur setiap malam pukul 11 dan anda mempunyai kebiasaan membaca kurang lebih setengah jam sebelum tidur. Artinya pukul 10.30 maksimal anda harus sudah mulai membaca sehingga pukul 11 malam anda sudah tertidur. Jika anda tidak bias mengontro maka . Menurunkan daya ingat dan fungsi otak

Jika seseorang tidak dapat tidur di malam hari atau bergadang maka dipastikan keesokan harinya ia tidak akan dapat berkonsentrasi dan melakukan aktifitasnya dengan baik. Kurangnya waktu tidur dapat membuat seseorang menjadi tidak bersemangat dan lambat dalam merespon. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Jurnal Neuropsychiatric Disease and Treatment pada tahun 2007 menyebutkan bahwa kurang tidur dapat mempengaruhi fungsi otak seseorang dan melemahkan daya ingat. Tidurlah lebih awal dan hindari berrgadang jika anda ingin fungsi koqnitif anda berfungsi dengan baik.

D. Jangan mengkonsumsi makanan yang berat sebelum tidur

Pastikan anda tidak makan berat atau terlalu banyak sebelum tidur. Makan malam yang ringan sangatlah disarankan. Saat ini sering saya mendengar orang-orang melakukan diet di malam hari. Banyak rekan-rekan saya mulai melakukan hal ini : mereka makan sedikit nasi atau bahkan tidak makan nasi sama sekali, hanya lauk pauk dan sayur-sayuran saja. Hal ini baik sekali. Perut yang sangat penuh dapat membuat anda kesulitan untuk tidur. Jika anda masih merasa lapar, disarankan mengemil buah-buahan saja dibanding ’junk food’. Jika anda tetap melakuakan kebiasaan itu maka Meningkatkan resiko diabetes Terus menerus kekurangan waktu tidur atau terlalu banyak tidur dapat meningkatkan resiko penyakit kronis seperti diabetes. Waktu tidur yang kurang dari 6 jam atau lebih dari 9 jam dapat meningkatkan resiko penyakit diabetes dan menyebabkan glucose intoleranse atau menurunnya sensitivitas insulin dalam merespon kadar gula dalam darah, berdasarkan studi yang dipublikasikan dalam Archives of Internal Medicine pada tahun 2005.

Studi lainnya yang dimuat dalam jurnal Lancet pada tahun 1999 melaporkan bahwa kurang tidur dapat memberi pengaruh negatif pada sistem metabolisme dan hormonal. Sebagaimana kita ketahui bahwa diabetes adalah salah satu gangguan metabolisme dan hormonal dalam tubuh.

E. Matikan komputer anda

Jika anda adalah penggila komputer entah itu untuk browsing ataupun bermain game, disarankan anda membuat jeda antara anda berhenti bermain komputer dengan saat sebelum anda naik ke atas ranjang anda, minimal ½ jam. Biasanya kita akan mengalami kesulitan untuk tidur jika kita langsung berbaring sehabis menggunakan komputer. Relax-kan otak anda sejenak, karena otak anda masih ‘panas’ saat itu.

Memang kadang-kadang sulit untuk melakukan hal ini, seperti yang saya alami, karena kita sedang asik-asiknya dan pasti merasa sayang sekali jika kita menyia-nyiakan waktu setengah jam tersebut tidak berada di depan komputer.
Namun saya juga merasakan jika otak saya telah dingin, saya menjadi lebih cepat untuk tertidur.

.

F. Pastikan lampu kamar anda padam

Sangat disarankan jika kita tidur dalam keadaan kamar yang gelap. Hampir sebagian besar ahli menyarankan untuk mematikan lampu saat kita beristirahat karena akan mempengaruhi kualitas tidur kita. Saya pernah membaca sebuah artikel yang mengatakan bahwa efek cahaya akan merangsang hormon tertentu dan akhirnya mempengaruhi metabolisme di dalam tubuh kita.
Biasanya jika ruangan tempat kita beristirahat dalam keadaan gelap, tidur kita akan nyenyak dan jarang sekali terjaga.

G. Kasur

Apakah kasur anda sudah terlalu tua untuk anda gunakan? Apakah pada bagian tengahnya sudah lebih kempis dibandingkan sisi-sisinya? Jika demikian, saya sarankan anda untuk menggantinya dengan yang baru, yang akan menopang tubuh anda lebih baik sehingga anda merasa jauh lebih nyaman selama tidur.
Hal ini biasanya terjadi pada kasur yang berisikan kapuk. Model ‘spring bed’ jarang sekali terjadi.

H. Lingkungan tidur anda

Jika anda seringkali terbangun hanya untuk mematikan AC atau kipas angin karena kedinginan, hal tersebut jelas sangat mempengaruhi kualitas tidur anda. Aturlah timer pada AC / kipas angin tersebut atau jika tidak terdapat timer, pastikan anda menyelimuti diri anda sebelum tidur sehingga anda tidak terbangun di tengah malam untuk mematikan AC atau kipas angin.

Jadi para pembaca yang budiman, mulai hari ini anda bisa melakukan tips-tips diatas agar tidur anda lebih berkualitas, sehingga pada keesokan hari anda dapat memulai hari anda dengan lebih segar dan ceria.